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Bien vivre le changement d’heure
Suivez nos conseils pour aider votre corps à passer ce cap en douceur et éviter l’effet « coup de mou ».
22/03/2023
Nous changeons d’heure ce week-end ! Dimanche 26 mars, à 2h du matin, nous avancerons d’une heure, il sera donc 3h. Véritable marqueur de l’arrivée des beaux jours, le passage à l’heure d’été peut aussi marquer le début d’une période de fatigue car il nous « retire » une heure de sommeil. Suivez nos conseils pour aider votre corps à passer ce cap en douceur et éviter l’effet « coup de mou ».
Décaler petit à petit vos habitudes
Se coucher 15 ou 20 minutes plus tôt chaque soir, trois nuits avant le passage à l’heure d’été, c’est ce que recommande le Dr Shalini Paruthi, médecin du sommeil à Healthline. Une façon d’éviter d’imposer ce nouveau rythme de façon trop brutale à votre organisme. De la même manière, décalez petit à petit vos routines quotidiennes (sport, repas, skincare…) les jours précédant le changement d’heure, car elles sont de précieux indices temporels pour votre corps. Le jour J du changement d’heure, sortez plus tôt que d’habitude pour exposer votre corps au soleil matinal et faciliter l’adaptation de votre horloge biologique.
Adaptez votre alimentation
Bannissez le café, coca cola, thé... après 16h. Contenant des excitants, ces boissons risquent de perturber votre sommeil, et ainsi de vous faire entrer dans la spirale infernale de la fatigue. Remplacez-les par des infusions de plantes qui, en plus de ne pas altérer le sommeil, offrent de multiples bienfaits : le thym aide à la digestion, la camomille favorise l’endormissement, la passiflore fait redescendre le stress de la journée… Côté dîner, préférez le tôt et léger car la digestion a un effet direct sur la qualité de votre sommeil.
Les huiles essentielles sont de superbes alliées pour vous accompagner lors des changements de saisons.
- Relaxantes, les huiles essentielles de lavande, d’orange douce et de petitgrain bigarade sont idéales pour se détendre et relâcher les tensions ;
- Stimulante, l'huile essentielle de citron convient parfaitement en cas de fatigue ;
- Calmante, l’huile essentielle de camomille romaine favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil ;
- Recommandée pour lutter contre le jet lag, l’huile essentielle de menthe poivrée est parfaite pour revigorer l’organisme lorsque l'on ressent ce fameux « décalage horaire ».
Composé d’huiles essentielles aux propriétés apaisantes, notamment la lavande, Solvarome favorise la sérénité. Ajoutez quelques gouttes de Solvarome concentré dans l’eau de votre bain ou respirez fréquemment un mouchoir sur lequel vous aurez déposez quelques gouttes.
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Décaler petit à petit vos habitudes
Se coucher 15 ou 20 minutes plus tôt chaque soir, trois nuits avant le passage à l’heure d’été, c’est ce que recommande le Dr Shalini Paruthi, médecin du sommeil à Healthline. Une façon d’éviter d’imposer ce nouveau rythme de façon trop brutale à votre organisme. De la même manière, décalez petit à petit vos routines quotidiennes (sport, repas, skincare…) les jours précédant le changement d’heure, car elles sont de précieux indices temporels pour votre corps. Le jour J du changement d’heure, sortez plus tôt que d’habitude pour exposer votre corps au soleil matinal et faciliter l’adaptation de votre horloge biologique.Adaptez votre alimentation
Bannissez le café, coca cola, thé... après 16h. Contenant des excitants, ces boissons risquent de perturber votre sommeil, et ainsi de vous faire entrer dans la spirale infernale de la fatigue. Remplacez-les par des infusions de plantes qui, en plus de ne pas altérer le sommeil, offrent de multiples bienfaits : le thym aide à la digestion, la camomille favorise l’endormissement, la passiflore fait redescendre le stress de la journée… Côté dîner, préférez le tôt et léger car la digestion a un effet direct sur la qualité de votre sommeil.
Profitez des vertus des huiles essentielles
Les huiles essentielles sont de superbes alliées pour vous accompagner lors des changements de saisons.- Relaxantes, les huiles essentielles de lavande, d’orange douce et de petitgrain bigarade sont idéales pour se détendre et relâcher les tensions ;
- Stimulante, l'huile essentielle de citron convient parfaitement en cas de fatigue ;
- Calmante, l’huile essentielle de camomille romaine favorise l'endormissement et améliore la qualité du sommeil ;
- Recommandée pour lutter contre le jet lag, l’huile essentielle de menthe poivrée est parfaite pour revigorer l’organisme lorsque l'on ressent ce fameux « décalage horaire ».
Composé d’huiles essentielles aux propriétés apaisantes, notamment la lavande, Solvarome favorise la sérénité. Ajoutez quelques gouttes de Solvarome concentré dans l’eau de votre bain ou respirez fréquemment un mouchoir sur lequel vous aurez déposez quelques gouttes.
