Se relaxer en 2 minutes
Une situation stressante, une critique blessante ? Les raisons de perdre son calme sont nombreuses, surtout en période de rentrée. Suivez nos conseils pour vous relaxer en 2 minutes.
01/09/2021
Une situation stressante, une critique blessante ? Les raisons de perdre son calme sont nombreuses, surtout en période de rentrée. Suivez nos conseils pour vous relaxer en 2 minutes :
Arrêtez tout ce que vous faîtes pendant 2 minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Les yeux fermés, mains posées sur vos genoux en position assise, concentrez-vous sur l’air qui entre par vos narines à l’inspiration, suivez son trajet jusqu’à l’expiration. N’essayez pas de modifier le rythme de votre respiration, mais observez les sensations que vous éprouvez. Portez votre attention sur le mouvement du ventre et du diaphragme, sur la température de l’air qui entre et celle de l’air qui sort… Restez quelques minutes en observation sans vous attarder sur vos pensées. Revenez toujours à la respiration. Au bout de quelques minutes, étirez-vous et ouvrez les yeux, vous devriez vous sentir plus calme et régénéré.
Les yeux fermés, mains à plat en position assise commencez par inspirer pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. A pratiquer pendant 2 minutes. Une phase d’expiration deux fois plus longue que l’inspiration permet de s’apaiser rapidement.
Retour
Ne rien faire pendant 2 minutes
Arrêtez tout ce que vous faîtes pendant 2 minutes et concentrez-vous sur votre respiration. Les yeux fermés, mains posées sur vos genoux en position assise, concentrez-vous sur l’air qui entre par vos narines à l’inspiration, suivez son trajet jusqu’à l’expiration. N’essayez pas de modifier le rythme de votre respiration, mais observez les sensations que vous éprouvez. Portez votre attention sur le mouvement du ventre et du diaphragme, sur la température de l’air qui entre et celle de l’air qui sort… Restez quelques minutes en observation sans vous attarder sur vos pensées. Revenez toujours à la respiration. Au bout de quelques minutes, étirez-vous et ouvrez les yeux, vous devriez vous sentir plus calme et régénéré.
Exercice de respiration
Les yeux fermés, mains à plat en position assise commencez par inspirer pendant 4 secondes, retenez le souffle pendant 8 secondes et expirez lentement pendant 8 secondes. A pratiquer pendant 2 minutes. Une phase d’expiration deux fois plus longue que l’inspiration permet de s’apaiser rapidement.