Troubles du sommeil
Vous avez du mal à vous endormir, dormez mal et vous réveillez fatigué ? Voici quelques astuces pour retrouver un sommeil serein, améliorer votre énergie et booster votre humeur.
07/02/2020
Vous avez du mal à vous endormir, dormez mal et vous réveillez fatigué ? Voici quelques astuces pour retrouver un sommeil serein, améliorer votre énergie et booster votre humeur.
Commencez par revoir votre alimentation et incorporer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui favorise le sommeil : les protéines (viande, œuf, poisson) et les noix. Bannissez les sucres à index glycémiques élevés (pâtisseries, confiseries, sodas, céréales raffinées). Vous pouvez remplacer le café en fin de repas par une infusion aux plantes calmantes (camomille, tilleul, verveine…) pour vous préparer au sommeil.
Pratiquer une activité physique dans la journée permet de se relaxer, en revanche il vaut mieux éviter le sport en fin de journée. De la même façon, le café et l’alcool retardent l’endormissement et perturbent le sommeil.
Si vous le pouvez, supprimez aussi tous les écrans au moment du coucher : la lumière bleue stimule la production de cortisol et perturbe l’endormissement.
Enfin, se relaxer avant le coucher permet de se préparer au sommeil. Pratiquez quelques postures de yoga ou prenez un bain dans lequel vous aurez versé quelques gouttes de Solvarome concentré pour vous détendre et passez une bonne nuit !
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Commencez par revoir votre alimentation et incorporer des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine qui favorise le sommeil : les protéines (viande, œuf, poisson) et les noix. Bannissez les sucres à index glycémiques élevés (pâtisseries, confiseries, sodas, céréales raffinées). Vous pouvez remplacer le café en fin de repas par une infusion aux plantes calmantes (camomille, tilleul, verveine…) pour vous préparer au sommeil.
Pratiquer une activité physique dans la journée permet de se relaxer, en revanche il vaut mieux éviter le sport en fin de journée. De la même façon, le café et l’alcool retardent l’endormissement et perturbent le sommeil.
Si vous le pouvez, supprimez aussi tous les écrans au moment du coucher : la lumière bleue stimule la production de cortisol et perturbe l’endormissement.
Enfin, se relaxer avant le coucher permet de se préparer au sommeil. Pratiquez quelques postures de yoga ou prenez un bain dans lequel vous aurez versé quelques gouttes de Solvarome concentré pour vous détendre et passez une bonne nuit !