Si vous êtes sujette aux troubles circulatoires, vous connaissez bien cette sensation de jambes lourdes en fin de journée, les crampes nocturnes et les fourmillements fréquents. Et vous n’êtes pas seule !

Le saviez-vous ? Selon la Société Française de Phlébologie, une femme sur deux serait touchée par les troubles circulatoires.

Mais même sans souffrir d’insuffisance veineuse chronique, il est fréquent d’avoir les jambes lourdes en été, surtout en période de fortes chaleurs.

Pourquoi a-t-on les jambes lourdes ?

Généralement, la sensation de lourdeur s’accentue au cours de la journée en raison d’un mauvais retour du sang dans les veines.

Le système de pompe naturelle – normalement amorcé par la plante des pieds et les mollets lors de la marche – fonctionne au au ralenti, ce qui entraîne une stase veineuse.

Heureusement, il existe des solutions naturelles pour relancer la circulation et retrouver des jambes légères. Suivez nos conseils !

1. Bouger pour relancer la circulation

La stase veineuse étant en grande partie due à un manque de sollicitation des muscles des mollets, une activité physique régulière est indispensable.

Profitez des beaux jours pour adopter ces réflexes :

• Marcher au moins deux fois 30 minutes par jour.
• Nager : si vous êtes en bord de mer, vous bénéficierez en plus des bienfaits massants des vagues.
• Pédaler (à vélo ou en salle) pour activer activement le retour veineux.

2. Assiette et poids : prenez soin de vos veines

• Contrôlez votre poids : Les cellules adipeuses exercent une pression mécanique sur les veines, ce qui favorise les troubles circulatoires.
• Adoptez une alimentation équilibrée (type régime méditerranéen).
• Hydratez-vous : Buvez de l’eau tout au long de la journée, mais veillez à limiter l’alcool, qui a un effet vasodilatateur (il dilate les veines).

Les aliments à privilégier pour une bonne circulation :

• Les fruits rouges : Peu caloriques, ils regorgent de polyphénols, de puissants antioxydants qui améliorent la résistance des vaisseaux sanguins et la fluidité du sang.
• L’avocat : Riche en vitamine E, il aide à protéger et préserver la santé des vaisseaux sanguins.
• Les protéines (viandes, poissons, œufs) : Indispensables pour tonifier et préserver la masse musculaire.
• Les noix : D’excellentes sources d’oméga-3 et de vitamine E.

3. Pensez à la compression

La compression veineuse est un moyen redoutable d’efficacité pour soulager les jambes, en particulier pendant les longs voyages (en avion ou en voiture).

Les bas ou chaussettes de contention exercent une pression dégressive qui permet de diminuer le calibre des veines et de stimuler efficacement le flux sanguin vers le haut.